Thực đơn giảm cân 7 ngày bạn cần biết

1
9.7 Tổng Điểm
Thực đơn giảm cân

Ưu điểm và nhược điểm khi sử dụng thực đơn giảm cân để giảm cân nhanh nhất.

Ưu điểm
  • Giảm cân an toàn
  • Giảm 4-8 KG 1 tuần
  • Là phương pháp giảm cân khoa học
Nhược điểm
  • Cần có sự kiên trì
  • Chế độ ăn kiêng mệt mỏi
Xếp hạng: 5 (1 đánh giá)

Có rất nhiều cách giảm cân nhanh, ăn uống khoa học là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Cùng Dưa Gang khám phá thực đơn giảm cân 7 ngày đơn giản nhất, dễ thực hiện hoặc có thể tự xây dựng thực đơn giảm cân cho riêng mình.

Thực đơn giảm cân là gì?

Thực đơn giảm cân là gì? Thực đơn giảm cân là một phương pháp giảm cân khoa học bằng các chế độ ăn uống khoa học cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và hạn chế chất béo, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân nhanh nhất. Bạn cũng có thể tự xây dựng thực đơn giảm cân cho riêng mình, đây là phương pháp giảm cân an toàn nhưng bạn cần có ý chí sắt đá để theo đuổi nó.

Xây dựng thực đơn giảm cân phải đảm bảo các yếu tố sau:

  • Thực đơn giảm cân giúp giảm cảm giác thèm ăn.
  • Thực đơn giảm cân giúp bạn không bị đói.
  • Thực đơn giảm cân cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
Đã thêm...Đã xoá... 0
Thức uống giảm cân Chocolate Slim
Đang giảm giá
4 tháng ago

Thức uống giảm cân Chocolate Slim

1,180,000 590,000 -50%
  • Giảm cân đến 6KG 1 tuần
  • Giảm cảm giác thèm ăn
  • Loại bỏ thức ăn dư thừa
  • Đốt cháy mỡ thừa dưới da
  • ...
Đã thêm...Đã xoá... 0
Cà phê giảm cân Green Coffee
Đang giảm giá
4 tháng ago

Cà phê giảm cân Green Coffee

1,180,000 590,000 -50%
  • Vòng eo giảm đến 3-6 cm sau 7 ngày
  • Giảm cân từ 4 đến 10 KG trong 1 tuần
  • Giảm cân mà không cần ăn kiêng cực ...
lên trên ↑

Xây dựng thực đơn giảm cân

Để tự xây dựng thực đơn giảm cân cho riêng mình bạn cần hạn chế sử dụng đồ uống có ga, cồn, chất kích thích. Cũng như hạn chế ăn những thức ăn nhanh, nhiều chất béo và cần ăn nhiều rau xanh. Mỗi bữa ăn cần cung cấp một nguồn Protein, một nguồn chất béo và phải nhiều rau xanh.

Thực đơn giảm cân 7 ngày

Thực đơn giảm cân 7 ngày bạn cần biết

Nguồn Protein

Đầu tiên, khi xây dựng thực đơn giảm cân cho riêng bạn, bạn phải hiểu được tầm quan trọng của việc cung cấp đầy đủ nguồn protein trong quá trình giảm cân. Chế độ ăn giàu protein cũng có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm, giảm cảm giác thèm và muốn ăn đêm giúp bạn no lâu cũng như ăn ít hơn.

  • Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu…
  • Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm…
  • Trứng: Trứng nguyên với lòng đỏ là tốt nhất.

Rau xanh giảm cân

Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho riêng mình thì rau xanh là 1 thành phần không thể thiếu trong các bữa ăn. Rau xanh có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất bạn cần để khỏe mạnh. Bạn có thể ăn nhiều rau xanh mà không lo bị béo

  • Ớt chuông
  • Măng tây
  • Các loại nấm
  • Bông cải xanh
  • Súp lơ
  • Rau bina
  • Cà chua
  • Rau diếp
  • Dưa chuột

Nguồn chất béo

Bạn cần phải cung cấp nguồn chất béo cần thiết cho cơ thể, nó giúp cho cơ thể khoẻ mạnh và no lâu hơn. Hãy chọn những nguồn chất béo đến từ thiên nhiên để xây dựng thực đơn giảm cân cho riêng mình.

  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa
lên trên ↑

Giảm cân ngày 1

Ăn sáng:

  • 1 Bánh mỳ ốp la
  • 1 ly nước ép việt quất

Ăn trưa:

  • 1 chén súp
  • 1/2 củ khoai lang nướng
  • 1 phần rau xanh xào hoặc cà chua

Ăn tối:

  • 1 phần Cá hồi khói mù tạt nướng ít dầu mỡ
  • 1 ly nước chanh tươi
lên trên ↑

Giảm cân ngày 2

Ăn sáng:

  • 1 bánh mỳ ốp la hoặc thay thế bằng 2 lát bánh mỳ gối và 1 quả trứng
  • 1 ly nước ép việt quất

Ăn trưa:

  • 1 phần salad bắp cải
  • 1/2 củ khoai lang nướng
  • 2 quả trứng luộc
  • 1 lý nước ép cà chua

Ăn tối:

  • 1 phần salad bắp cải
  • 200 gram cá hấp
lên trên ↑

Giảm cân ngày 3

Ăn sáng:

  • 2 trái táo
  • 1 ly nước ép cam hoặc cà chua

Ăn trưa:

  • 200 gram ức gà
  • 1 phần rau xanh xào

Ăn tối:

  • 200 gram thịt bò
  • 1 phần rau bina
lên trên ↑

Giảm cân ngày 4

Ăn sáng:

  • 1 phần Salad cá hồi
  • 1 ly nước ép dưa hấu

Ăn trưa:

  • 1 phần rau xanh
  • 2 quả trứng luộc

Ăn tối:

  • 200 gram thịt bò
  • 1 phần rau xanh
lên trên ↑

Giảm cân ngày 5

Ăn sáng:

  • 1 cốc ngũ cốc
  • 1 ly nước ép hoa quả

Ăn trưa:

  • 1 bánh mỳ nướng phô mai
  • 1 phần Salad rau xanh
  • 1 quả trứng luộc

Ăn tối:

  • 1/2 chén gạo lức
  • 1 phần Salad rau xanh
lên trên ↑

Giảm cân ngày 6

Ăn sáng:

  • 2 trái táo
  • 1 ly nước ép hoa quả

Ăn trưa:

  • Bò ướp tiêu nướng
  • 1/2 chén cơm gạo lứt
  • 1 phần súp lơ xanh luộc

Ăn tối:

  • 1 phần cá hồi sốt chanh
  • 1 ly nước chanh tươi
lên trên ↑

Giảm cân ngày 7

Ăn sáng:

  • 1 củ khoai lang nướng
  • 1 ly nước ép hoa quả

Ăn trưa:

  • 200 gram ức gà
  • 1 phần rau xanh xào hoặc cà chua

Ăn tối:

  • 1/2 bánh pizza nấm
  • 1 ly nước ép hoa quả
Chúng tôi sẽ rất vui khi bạn để lại bình luận...

      Bình luận của bạn

      Dưa Gang
      Đăng nhập / Đăng ký tạm thời bị cấm